Τι κάνει η καθαρή μονοϋδρική κρεατίνη;

Monohydrate Creatine Pure Powderείναι ένα οργανικό οξύ που περιέχει άζωτο, ή πιο απλά, μια χημική ένωση που απαντάται φυσικά στα ζώα. Η κρεατίνη λοιπόν είναι μια ένωση που υπάρχει στο σώμα, όχι μια ανθρωπογενής ορμόνη ή στεροειδές. Το 95 τοις εκατό της κρεατίνης στο ανθρώπινο σώμα βρίσκεται στους σκελετικούς μύες και το υπόλοιπο 5 τοις εκατό βρίσκεται στον εγκέφαλο, το ήπαρ, τα νεφρά και τους όρχεις. Η συνολική περιεκτικότητα σε κρεατίνη στο σώμα επιτυγχάνεται με εκχύλιση από την τροφή συν έκκριση από το συκώτι. Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε κρεατίνη περιλαμβάνουν όλα τα είδη κρέατος, ειδικά το βοδινό.

Εφόσον η κρεατίνη είναι μια ένωση που υπάρχει φυσικά στον οργανισμό και μπορεί να βρεθεί και στα τρόφιμα, γιατί να συμπληρώνεται με συμπληρώματα; Γιατί να μην το γεμίσετε με λίγο επιπλέον βοδινό κρέας;

Επειδή η ποσότητα κρεατίνης στο σώμα και τα τρόφιμα δεν είναι αρκετή, οι αθλητές μπορούν να λάβουν τη βελτίωση της αθλητικής απόδοσης. Επιπλέον, το κρέας θα χάσει το 30 τοις εκατό της κρεατίνης του κατά τη διαδικασία καύσης και το βοδινό κρέας είναι επίσης πολύ ακριβό. Ως εκ τούτου, είναι μια πολύ καλή επιλογή για τη συμπλήρωση της συνολικής περιεκτικότητας σε κρεατίνη μέσω συμπληρωμάτων.

Η κρεατίνη είναι γενικά ένα συμπλήρωμα που παίρνουν μόνο οι αθλητές δύναμης επειδή έχει τις ακόλουθες λειτουργίες (1-2-3-4):

βοηθούν στην ενίσχυση της δύναμης

Βοηθά στη βελτίωση της αντοχής*

Βοηθά στη βελτίωση της αθλητικής απόδοσης

Βοηθά στην αύξηση του σωματικού βάρους και της άλιπης μάζας σώματος

Βοηθά στην αύξηση της μυϊκής μάζας

Το πλήρες όνομα του ATP είναι τριφωσφορική αδενοσίνη, που στα κινέζικα ονομάζεται τριφωσφορική αδενοσίνη.

Τα κύτταρα χρειάζονται ενέργεια για να λειτουργήσουν, αλλά το ανθρώπινο σώμα δεν μπορεί να παράγει ενέργεια από τον αέρα, μπορεί να βασίζεται μόνο στην πρόσληψη τροφής. Κάθε φορά που η τροφή εισέρχεται στο σώμα, αφομοιώνεται σε λίπος, πρωτεΐνες και υδατάνθρακες, τα οποία περιέχουν μια ορισμένη ποσότητα ενέργειας. Ωστόσο, τα κύτταρα δεν μπορούν να χρησιμοποιήσουν απευθείας αυτές τις ενέργειες, πρέπει πρώτα να μετατραπούν σε μορφές που μπορούν να χρησιμοποιηθούν από τα κύτταρα. Και αυτή η μορφή είναι το ATP, επομένως το ATP ονομάζεται συχνά το «μοριακό νόμισμα» μεταφοράς ενέργειας στα κύτταρα.

Κάθε κύτταρο χρειάζεται ATP για να λειτουργήσει, αλλά η ποσότητα του ATP σε κάθε κύτταρο είναι περιορισμένη. Όταν ασκούμαστε, ειδικά κατά τη διάρκεια προπόνησης υψηλής έντασης, το ATP στους μύες θα εξαντληθεί γρήγορα (μέσα σε 5 δευτερόλεπτα). Επομένως, κατά τη διάρκεια της προπόνησης υψηλής έντασης, το ATP πρέπει να ανακτάται συνεχώς για να διατηρείται η προπονητική απόδοση.

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για την αποκατάσταση του ATP, ένας από τους πιο αποτελεσματικούς και ταχύτερους είναι μέσω CP ή φωσφορικής κρεατίνης ή φωσφορικής κρεατίνης.

Κάθε φορά που χρησιμοποιείται 1 ATP, θα γίνεται 1 ADP (Διφωσφορική Αδενοσίνη) ή Διφωσφορική Αδενοσίνη. Αλλά το ADP δεν μπορεί να χρησιμοποιηθεί από τα κύτταρα ως ενέργεια, και τότε το CP μπαίνει. δευτερόλεπτα). Επομένως, η CP μπορεί να αποκαταστήσει γρήγορα την ποσότητα του ATP, επιτρέποντας στους μύες να συνεχίσουν να συστέλλονται και να ασκούν δύναμη.

Όταν παίρνουμε συμπληρώματα κρεατίνης, αυξάνουμε την περιεκτικότητα σε κρεατίνη στα κύτταρα και η κρεατίνη μπορεί να μετατραπεί σε CP μέσω φωσφορυλίωσης, αυξάνοντας έτσι την εφεδρική ενέργεια του σώματος.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η συμπλήρωση κρεατίνης είναι πολύ χρήσιμη για αθλήματα τύπου δύναμης: επειδή τα αθλήματα τύπου δύναμης, όπως το powerlifting, το Olympic lifting, το σπριντ και ακόμη και το bodybuilding, αυτά τα αθλήματα έχουν μικρό χρόνο δύναμης, που διαρκεί έως και 60 δευτερόλεπτα. Αυξήστε την εφεδρική ενέργεια στο σώμα σε δευτερόλεπτα και η αθλητική απόδοση θα είναι καλύτερη.

Γι' αυτό επιστημονικές μελέτες έχουν βρει ότι τα συμπληρώματα κρεατίνης μπορούν να βελτιώσουν την αντοχή. Σημειώστε ότι η «αντοχή» εδώ δεν είναι η «αντοχή» του τρεξίματος μεγάλων αποστάσεων ή του μαραθωνίου, αλλά η «αντοχή» της άσκησης υψηλής έντασης. Για παράδειγμα: Ο Xiaobai μπορεί να κάνει οκλαδόν 100 κιλά 5 φορές, αφού φάει κρεατίνη, μπορεί να κάνει οκλαδόν 7-8 φορές.

Οφέλη για τον εγκέφαλο

Ο ανθρώπινος εγκέφαλος αντιπροσωπεύει μόνο το 2 τοις εκατό του συνολικού σωματικού βάρους, αλλά καταναλώνει το 20 τοις εκατό της συνολικής ενέργειας που καταναλώνεται. Έτσι ο εγκέφαλος, όπως ένας μυς, χρειάζεται πολύ ATP κάθε μέρα για να λειτουργεί σωστά. Και όπως οι μύες, το ATP στα εγκεφαλικά κύτταρα είναι περιορισμένο και πρέπει να αποκαθίσταται συνεχώς. Με άλλα λόγια, τα εγκεφαλικά κύτταρα χρειάζονται επίσης CP ή κρεατίνη.

Ωστόσο, σε ορισμένους ασθενείς που γεννιούνται με νευρολογικές παθήσεις, η περιεκτικότητα σε CP στον εγκέφαλο είναι μικρότερη από αυτή των απλών ανθρώπων, με αποτέλεσμα ορισμένα εγκεφαλικά κύτταρα να αποτυγχάνουν να λειτουργούν κανονικά. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο αυτοί οι ασθενείς μπορούν να επωφεληθούν από τη λήψη συμπληρωμάτων κρεατίνης.

Σε γενικές γραμμές, τα συμπληρώματα κρεατίνης έχουν ένα ευρύ φάσμα επιδράσεων, ειδικά για άτομα με φυσική κατάσταση. Συνιστώ λοιπόν ανεπιφύλακτα τη λήψη συμπληρωμάτων κρεατίνης, αλλά με τόσους πολλούς τύπους κρεατίνης στην αγορά, ποια καλύτερη σκόνη καθαρής μονοϋδρικής κρεατίνης πρέπει να αγοράσω;

Η μονοϋδρική κρεατίνη είναι η καλύτερη επειδή είναι η κρεατίνη που έχει ερευνηθεί περισσότερο, η πιο αποτελεσματική κρεατίνη που βρέθηκε και η φθηνότερη κρεατίνη.

Υπάρχουν επίσης ορισμένες μελέτες για άλλες διαφορετικές κρεατίνες, αλλά σε σύγκριση με τη μονοϋδρική κρεατίνη, η μονοϋδρική κρεατίνη είναι η πιο αποτελεσματική (1-2-3)

Ίσως ρωτήσετε, αφού η μονοϋδρική κρεατίνη είναι η πιο αποτελεσματική, γιατί υπάρχουν τόσοι πολλοί τύποι;

Από την άλλη πλευρά, επειδή οι επιστήμονες θέλουν να εξαλείψουν τις ελλείψεις της συνηθισμένης μονοϋδρικής κρεατίνης, άλλοι διαφορετικοί τύποι κρεατίνης μπορεί να επιτρέψουν τον ρυθμό απορρόφησής της να είναι υψηλότερος, έτσι ώστε ο κορεσμός κρεατίνης στο σώμα να επιτυγχάνεται γρηγορότερα και οι καταναλωτές να τη βλέπουν πιο γρήγορα. Για να είναι αποτελεσματικά, μπορεί να μην έχουν τις παρενέργειες της μονοϋδρικής κρεατίνης, όπως γαστρεντερικές ενοχλήσεις και ούτω καθεξής.

Ωστόσο, όπως προαναφέρθηκε, δεν υπάρχουν αρκετά αποτελεσματικά στοιχεία που να αποδεικνύουν ότι οι παρενέργειες της κρεατίνης υπάρχουν πραγματικά. Επιπλέον, εφόσον τρώτε 5 γραμμάρια μονοϋδρικής κρεατίνης κάθε μέρα, μπορείτε να βρείτε τη διαφορά μετά από 3 εβδομάδες. Ακόμα κι αν άλλες κρεατίνες μπορούν να σας κάνουν να δείτε το αποτέλεσμα πιο γρήγορα, 2 εβδομάδες, 1 εβδομάδα ή ακόμα και λίγες ημέρες, θα έχουν μακροπρόθεσμο αντίκτυπο στη ζωή σας. Για το ταξίδι γυμναστικής, υπάρχει πραγματικά τόσο μεγάλη διαφορά;

Από την άσχημη πλευρά, γιατί οι εταιρείες συμπληρωμάτων θέλουν να βγάλουν χρήματα. Η μονοϋδρική κρεατίνη είναι το φθηνότερο συμπλήρωμα, οπότε δεν βγάζετε πολλά χρήματα. Αλλά αν μπορείτε να προσθέσετε γλυκόζη ή κιτρικό οξύ ή οποιοδήποτε άλλο συστατικό στην κρεατίνη, μπορείτε να το πουλήσετε πιο ακριβά και να αυξήσετε το κέρδος της κρεατίνης.

Επομένως, μην σπαταλάτε τα χρήματά σας σε άλλη κρεατίνη, απλώς αγοράστε το φθηνότερο χύμα σκόνης καθαρής μονοϋδρικής κρεατίνης. Τώρα υπάρχει ένα δημοφιλές προϊόν που ονομάζεται μικρονισμένη μονοϋδρική κρεατίνη στην αγορά, το οποίο κάνει τα σωματίδια μικρότερα με βάση τη συνηθισμένη μονοϋδρική κρεατίνη, η οποία απορροφάται και διαλύεται ευκολότερα. Αυτό το είδος είναι επίσης καλό.