Τι είναι καλύτερο Ashwagandha ή Rhodiola;

Η Rhodiola είναι ένα προσαρμογόνο που πιστεύεται ότι έχει πολλά οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της ανακούφισης από το στρες. Όπως και άλλα προσαρμογόνα, η Rhodiola έχει χρησιμοποιηθεί από τους αρχαίους γιατρούς για χιλιάδες χρόνια ως βότανο που βοηθά στην προστασία των κυττάρων και των ιστών από το οξειδωτικό στρες και τις βλάβες της καθημερινής ζωής. Τα προσαρμογόνα αναπτύσσονται σε σκληρά περιβάλλοντα και ακραία κλίματα, γι' αυτό μάθετε να προστατεύονται και να μεταδίδουν τις δυνατές τους ιδιότητες σε αυτούς που τα καταπίνουν.

Μια μελέτη του 2012 έδειξε ότι η λήψηΣκόνη εκχυλίσματος Rhodiola roseaμπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες. Μια μελέτη του 2015 από τον Δρ Mark Cropley κατέληξε στο συμπέρασμα ότι οι χρήστες Rhodiola rosea «...την ημέρα 14 ανέφεραν σημαντικά χαμηλότερα συναισθήματα άγχους, στρες, θυμού, σύγχυσης και κατάθλιψης και βελτίωσαν σημαντικά τη συνολική διάθεση».

Επιπλέον, μια μελέτη του 2017 έδειξε επίσης τα οφέλη της στη μείωση του στρες και της εξουθένωσης. Σε αυτή τη μελέτη, σε 118 ασθενείς χορηγήθηκαν 400 mg Rhodiola rosea. Στο τέλος της 12ης εβδομάδας, τα επίπεδα στρες και εξουθένωσης μειώθηκαν σε όσους έλαβαν το συμπλήρωμα.

Τέλος, μια μελέτη του 2018 που δημοσιεύτηκε στο Gut Pathology έδειξε ότι ο όγκος του εκχυλίσματος ροδιόλας τριαντάφυλλου σε σκόνη έχει οφέλη για το μικροβίωμα του εντέρου, το οποίο μπορεί να είναι μέρος του λόγου που μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από το άγχος και τα συμπτώματα που σχετίζονται με το στρες. Η συνιστώμενη δόση είναι 250 έως 1000 mg την ημέρα.

Το Ashwagandha είναι ένα προσαρμογόνο βότανο που μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του στρες. Το Ashwagandha είναι εγγενές στην Ασία, κυρίως στην Ινδία και την Κίνα. Είναι ένα ευρέως χρησιμοποιούμενο βότανο στην Αγιουρβέδα εδώ και χιλιάδες χρόνια και έχει χρησιμοποιηθεί επίσης σε άλλες θεραπείες.

Σύμφωνα με αναφορές, αυτό το προσαρμογόνο μπορεί να βελτιώσει τα συμπτώματα του άγχους και του στρες. Σε μια μελέτη του 2014, οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι το ashwagandha "... πέτυχε μεγαλύτερες βελτιώσεις στις βαθμολογίες στις κλίμακες άγχους ή στρες (σημαντικά καλύτερες στις περισσότερες περιπτώσεις) από ένα εικονικό φάρμακο. )".

Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Indian Journal of Psychological Medicine το 2012 περιελάμβανε 64 άτομα. Τα μισά από τα άτομα έλαβαν ashwagandha και τα άλλα μισά έλαβαν εικονικό φάρμακο. Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι: «…μια υψηλή συγκέντρωση εκχυλίσματος ρίζας Ashwagandha πλήρους φάσματος μπορεί να αυξήσει με ασφάλεια και αποτελεσματικά την αντίσταση ενός ατόμου στο στρες, βελτιώνοντας έτσι την αυτοαξιολογούμενη ποιότητα ζωής».

Επιπλέον, μια τυχαιοποιημένη, διπλά τυφλή, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο μελέτη το 2019 έδειξε επίσης οφέλη. Στη μελέτη, 60 ενήλικες έλαβαν 240 mg ashwagandha ή ένα εικονικό φάρμακο. Δεν υπήρξαν ανεπιθύμητες ενέργειες σε καμία από τις δύο ομάδες. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι όσοι έλαβαν ashwagandha είχαν χαμηλότερη κορτιζόλη και ορμόνες DHEA-S το πρωί σε σύγκριση με το εικονικό φάρμακο. Αυτό αποδεικνύει ότι αυτό το βότανο όχι μόνο μειώνει το στρες, αλλά μειώνει και τους δείκτες του στρες στο αίμα. Προτεινόμενη δόση: Ashwagandha – 250 έως 1000 mg την ημέρα.

Έτσι, τόσο η ashwagandha όσο και η rhodiola μπορούν να ανακουφίσουν το άγχος, τις πολλές ώρες εργασίας, τις αγχωτικές συναντήσεις, τις μετακινήσεις και τα επαγγελματικά ταξίδια—όλα αυτά που πρέπει να αντιμετωπίζουμε καθημερινά. Η εύρεση υγιεινών και αποτελεσματικών τρόπων διαχείρισης του στρες είναι κρίσιμη για τη συνολική υγεία. Για κάποιους, ο διαλογισμός ή η προσευχή μπορεί να είναι ένα χρήσιμο εργαλείο, ενώ άλλοι μπορούν να βρουν παρηγοριά εμπιστευόμενοι έναν φίλο σε περιόδους δυσκολίας ή προσωπικής κρίσης. Η τακτική σωματική δραστηριότητα ή άσκηση μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση της συσσωρευμένης έντασης, του πανικού και του άγχους. Μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή δεν πρέπει να εγκαταλείπεται σε περιόδους στρες. Το φαγητό που τρώμε μπορεί να ενισχύσει το μυαλό και το σώμα μας και μπορεί να αποδυναμώσει το μυαλό και το σώμα μας. Ενώ είναι εύκολο να στραφούμε σε ανακουφιστικά τρόφιμα όταν η ζωή είναι σκληρή, πρέπει να διασφαλίσουμε ότι το σώμα μας τρέφεται για να αντιμετωπίσει το καθημερινό άγχος ή το ξαφνικό, συντριπτικό στρες.

Για όσους χρειάζονται περισσότερη βοήθεια, τα παραπάνω φυτικά συμπληρώματα, μέταλλα, βιταμίνες και αιθέρια έλαια μπορεί επίσης να είναι ωφέλιμα.

Εκτός από αυτό, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε τις ακόλουθες φυσικές μεθόδους για την ανακούφιση από το στρες

Βάλσαμο λεμονιού

Το Lemon Balm είναι ένα δημοφιλές βότανο που χρησιμοποιείται από εκατομμύρια ανθρώπους σε όλο τον κόσμο. Οι επιστήμονες το αποκαλούν "melissa officinalis" (η λέξη "Melissa" είναι ελληνικής ετυμολογίας που σημαίνει "μέλισσα") και το βάλσαμο λεμονιού έχει πολλά άλλα ονόματα, όπως "νέκταρ της ζωής", "ελιξίριο", αλμυρό" ή "φυτό νέκταρ" .

Το Lemon Balm είναι ένα είδος μέντας εγγενές στη νότια Ευρώπη, την περιοχή της Μεσογείου και την Κεντρική Ασία. Έχει μικρά πράσινα φύλλα σε σχήμα καρδιάς με συστάδες από λευκά και κίτρινα άνθη. Το βάλσαμο λεμονιού θεωρείται ένα βότανο που ανακουφίζει από το στρες και χρησιμοποιείται για ιατρική χρήση για περισσότερα από 500 χρόνια.

Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι το βάλσαμο λεμονιού μειώνει τα συνολικά συμπτώματα του στρες και του άγχους. Το βάλσαμο λεμονιού πιστεύεται ότι βοηθά στην αύξηση της χημικής ουσίας του εγκεφάλου GABA (γάμα-αμινοβουτυρικό οξύ). Αυτή η χημική ουσία παίζει σημαντικό ρόλο στη βελτίωση των αγχωδών διαταραχών και ορισμένα συνταγογραφούμενα φάρμακα για τη βελτίωση των συμπτωμάτων του στρες και του άγχους στοχεύουν σε αυτό το μονοπάτι.

Μια μελέτη του 2017 στο Phytotherapy Research ανέλυσε τις επιδράσεις του βάλσαμου λεμονιού στην οδό GABA και διαπίστωσε ότι το βότανο μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από το άγχος και το στρες. Ένα άρθρο που δημοσιεύτηκε το 2016 εξέτασε επίσης πιο προσεκτικά τις ενώσεις στο βάλσαμο λεμονιού και κατέληξε στο συμπέρασμα ότι περιέχει υποδοχείς που διεγείρουν το GABA.

Συνολικά, αυτές οι μελέτες υποδηλώνουν ότι το βάλσαμο λεμονιού μπορεί να είναι αποτελεσματικό και ασφαλές για την ανακούφιση από το στρες. Το Lemon Balm μπορεί να καταναλωθεί ως φυτικό συμπλήρωμα, φαγητό ή τσάι.

Βιταμίνη Β12

Η βιταμίνη Β12 παίζει σημαντικό ρόλο στην παραγωγή του DNA και των ερυθρών αιμοσφαιρίων και στη διασφάλιση της αποτελεσματικής λειτουργίας του νευρικού συστήματος του σώματος. Πολλοί άνθρωποι που έχουν έλλειψη βιταμίνης Β12 υποφέρουν επίσης από αναιμία—το σώμα δεν έχει αρκετά υγιή ερυθρά αιμοσφαίρια και χαρακτηρίζεται από σοβαρή αδυναμία και κόπωση. Επειδή το σώμα δεν μπορεί να την παράγει φυσικά, για να λάβουμε αρκετή Β12 πρέπει να τη λαμβάνουμε από εξωτερικές πηγές όπως τα τρόφιμα και τα συμπληρώματα.

μαγνήσιο

Το μαγνήσιο είναι γνωστό ως «ορυκτό στρες». Σε περιόδους στρες, το σώμα παράγει περισσότερη αδρεναλίνη και ορμόνες κορτιζόλης και το μαγνήσιο απαιτείται για αυτή τη διαδικασία. Υπάρχουν άλλες 350 βιοχημικές αντιδράσεις στο ανθρώπινο σώμα που απαιτούν αρκετό μαγνήσιο για να λειτουργήσουν σωστά τα ένζυμα.

Η ανεπάρκεια μαγνησίου είναι η πιο κοινή διατροφική ανεπάρκεια στην κλινική μου, δεύτερη μετά την ανεπάρκεια βιταμίνης D. Τα άτομα που είναι πολύ στρεσαρισμένα ή που λαμβάνουν ορισμένα φάρμακα (π.χ. μειωτικά οξέων και διουρητικά) διατρέχουν ιδιαίτερο κίνδυνο. Η έλλειψη μαγνησίου μπορεί να εμφανιστεί με τα ακόλουθα συμπτώματα:

Πολλοί άνθρωποι γνωρίζουν ότι το ζεστό μπάνιο με άλατα Epsom μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από το άγχος. Τα άλατα Epsom είναι στην πραγματικότητα άλατα μαγνησίου. Όταν διαλύονται σε ζεστό νερό, το μαγνήσιο απορροφάται από το δέρμα, δίνοντας στους μύες άφθονο μαγνήσιο για να αισθάνονται ήρεμοι και χαλαροί.

Κάθε μέρα συμβουλεύω τους ασθενείς μου να παίρνουν μαγνήσιο. Διατίθεται σε πολλές συνθέσεις όπως οξείδιο μαγνησίου ή χηλικό μαγνήσιο. Προτεινόμενη δόση: 200 έως 500 mg την ημέρα.

Όλες οι παραπάνω φυσικές μέθοδοι μπορούν να χρησιμοποιηθούν, Ως εθνική εταιρεία βιοτεχνολογίας υψηλής τεχνολογίας που ειδικεύεται στη διαδικασία, τις πωλήσεις και τον ποιοτικό έλεγχο προϊόντων υγειονομικής περίθαλψης, όπως το εκχύλισμα σκόνης rhodiola rosea. Η απώτερη αποστολή μας είναι να βοηθήσουμε τους πελάτες να ελέγχουν το κόστος της επεξεργασίας και η βελτίωση της ποιότητας των πρώτων υλών. Το εργοστάσιό μας εμφυτευμάτων έχει πάνω από 10 χρόνια εμπειρίας στις εξαγωγές, το οποίο προμηθεύει παραγωγές υψηλής ποιότητας που συμμορφώνονται πλήρως με τους κανονισμούς της ΕΕ. Η TCL Ingredients Co., Ltd εστιάζει ιδιαίτερα στην κατασκευή φυτικής προέλευσης καθαρού φυσικού εκχύλισμα σκόνης. Αυτές οι σκόνες φυτικών εκχυλισμάτων χρησιμοποιούνται ευρέως στον τομέα των υγιεινών τροφών, των συμπληρωμάτων διατροφής, των τροφίμων, των ποτών, των σκευασμάτων υγειονομικής περίθαλψης κ.λπ. Halal και ISO 9001.